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SALUD
3 de febrero de 2018
el secreto de un cuerpo diez
¿Buscas una nueva manera de seguir motivándote para estar en forma con las últimas tendencias?
El balón ‘bosu’ es una de las herramientas más empleadas en el mundo del fitness y muchas ‘celebrities’ se dejan ver en las redes sociales con esta superficie semiesférica que pone a prueba el equilibrio y fortalece abdomen, piernas y glúteos. ¿Quieres saber más sobre cómo conseguir un cuerpo diez? ¡Toma nota de estos ejercicios que puedes hacer en el salón de casa!
Abdominales clásicos
Utuliza el bosu para hacer tu sesión de abdominales.
El 'cien' de Pilates con bosu
Con este ejercicio de equilibrio trabajarás el 'core' y tus abdominales.
Flexiones
Coloca los brazos en flexión sobre el balón bosu y el cuerpo en forma de tabla con los pies extendidos. Desde aquí, baja con el cuerpo en bloque hasta tocarlo con el pecho y vuelve a la posición inicial.
Zancadas frontales
Coloca el balón bosu con la superficie plana en el suelo. Ahora, colócate frente a la plataforma, lleva una pierna encima del bosu y baja la rodilla de la otra pierna. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
El puente
Tumbada boca arriba, coloca los dos pies sobre el bosu con las piernas dobladas a un ángulo de 45 grados. Desde ahí, aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo para subir. Mantén la posición de la foto unos segundos y baja lentamente. Repite.
El puente con una pierna
Como el ejercicio anterior, solo que ahora mantendremos el equilibrio con una sola pierna apoyada en el bosu.
Ejercicios para abdominales laterales
De lado, con la cadera apoyada en el bosu y el antebrazo en el suelo, sube y baja con las dos piernas juntas.
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